Agachamento Deitado no Trenó
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus pés estejam posicionados corretamente na plataforma e de que você mantenha um ritmo consistente durante o conjunto.
Passos de Como Fazer
- Deite de costas na máquina de trenó com a cabeça sob os suportes dos ombros.
- Coloque os pés na largura do quadril na plataforma.
- Destrave as barras de segurança e abaixe a plataforma dobrando os joelhos.
- Pressione a plataforma para longe de você, estendendo as pernas, sem travar os joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Deitado no Trenó foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Trenó. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de Trenó
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Deitado no Trenó trabalha?
Agachamento Deitado no Trenó trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Deitado no Trenó?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Deitado no Trenó é adequado para iniciantes?
Agachamento Deitado no Trenó é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
