Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas durante todo o alongamento para evitar arredondamento da coluna, o que pode reduzir a eficácia do alongamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas bem afastadas.
- Mantenha as costas retas, com os dedos dos pés e os joelhos apontando para cima.
- Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris, colocando as mãos no chão à sua frente para apoio.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado trabalha?
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
