Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas durante todo o alongamento para evitar arredondamento da coluna, o que pode reduzir a eficácia do alongamento.

Sente-se no chão com as pernas bem afastadas.
Mantenha as costas retas, com os dedos dos pés e os joelhos apontando para cima.
Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris, colocando as mãos no chão à sua frente para apoio.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois solte e repita.