Avanço para Trás com Peso do Corpo

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco reto e contraia o core para evitar inclinar para frente durante o avanço.

Fique com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo para trás com um pé e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo e que o outro joelho não toque no chão.
Empurre de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.