Círculos de Quadril para Alongamento

Conselhos de especialistas

Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício e envolva o seu core para estabilizar o seu corpo.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
Comece a mover os quadris em um movimento circular, empurrando-os para frente, para o lado, para trás e depois para o outro lado.
Realize os círculos por 15-30 segundos e depois mude de direção.
Mantenha o movimento suave e controlado, focando na mobilidade das articulações dos quadris.

Principal

Quadríceps50%

Glúteos50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento