Step-up Lateral
Conselho de Especialista
Impulsione através do calcanhar da perna de trabalho para ativar completamente os glúteos e manter uma postura ereta.
Passos de Como Fazer
- Fique de lado para um banco ou degrau.
- Coloque o pé mais próximo do banco em cima dele.
- Empurre através do calcanhar para levantar o corpo, endireitando a perna no banco.
- Desça com controle e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Step-up Lateral foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Step-up Lateral trabalha?
Step-up Lateral trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Step-up Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Step-up Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Step-up Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
