Elevação e Sustentação de Pernas Deitado

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e evite arquear as costas pressionando a parte inferior das costas no chão durante todo o exercício.

Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos por baixo dos glúteos para apoio.
Lentamente levante as pernas até um ângulo de 90 graus, mantendo-as retas e juntas.
Mantenha a posição no topo por alguns segundos.
Lentamente abaixe as pernas sem deixá-las tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.