Afundo Traseiro com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta durante todo o movimento e certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus.
- O joelho de trás deve ficar logo acima do chão.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita na perna oposta e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo Traseiro com Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Traseiro com Halter trabalha?
Afundo Traseiro com Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Traseiro com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Traseiro com Halter é adequado para iniciantes?
Afundo Traseiro com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
