Avanço com Reverência com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco ereto e o core engajado para manter o equilíbrio e alinhamento adequado durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo com um pé diagonalmente para trás, cruzando-o atrás da perna da frente.
- Abaixe os quadris até que a coxa da frente esteja quase paralela ao chão.
- Empurre através do calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Reverência com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Reverência com Halteres trabalha?
Avanço com Reverência com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Reverência com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Reverência com Halteres é adequado para iniciantes?
Avanço com Reverência com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
