Agachamento Búlgaro
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés e mantenha o tronco reto para evitar tensão nas articulações do joelho e para engajar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos quadris e dê um passo para trás com um dos pés, mantendo o calcanhar fora do chão.
- Agache até que a coxa da frente esteja quase paralela ao chão.
- O joelho de trás deve quase tocar o chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
Registre Agachamento Búlgaro no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas5%
Posteriores da coxa15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro trabalha?
Agachamento Búlgaro trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
