Agachamento Búlgaro

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés e mantenha o tronco reto para evitar tensão nas articulações do joelho e para engajar os músculos corretos.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés afastados na largura dos quadris e dê um passo para trás com um dos pés, mantendo o calcanhar fora do chão.
Agache até que a coxa da frente esteja quase paralela ao chão.
O joelho de trás deve quase tocar o chão.
Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.