Flexão do Quadril
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter as costas retas e evitar arredondar a coluna enquanto realiza a flexão do quadril para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos.
- Levante um joelho em direção ao peito o mais alto possível sem inclinar para trás.
- Mantenha a perna oposta reta e apoiada no chão.
- Mantenha a posição superior por um momento, depois abaixe a perna com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Flexão do Quadril foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão do Quadril trabalha?
Flexão do Quadril trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão do Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão do Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão do Quadril é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
