Avanço com Barra e Pausa
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para estabilizar o corpo e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma barra descansando em suas costas.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Pausa na posição mais baixa por dois tempos.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
- Repita com a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Barra e Pausa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Barra e Pausa trabalha?
Avanço com Barra e Pausa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Avanço com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
