Adução de Quadril com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha um movimento controlado para evitar que a faixa volte rapidamente, o que pode ajudar a direcionar efetivamente os músculos da coxa interna.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno dos tornozelos.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, garantindo que a faixa esteja tensa.
- Transfira o peso para uma perna.
- Mova a outra perna através do corpo, na frente da perna de apoio.
- Lentamente retorne a perna para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Adução de Quadril com Elástico foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Quadril com Elástico trabalha?
Adução de Quadril com Elástico trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Quadril com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Quadril com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Adução de Quadril com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
