Agachamento na Ponta dos Pés
Conselho de Especialista
Mantenha a forma correta do agachamento mantendo o peito erguido e as costas retas. Ao subir nos dedos dos pés, envolva as panturrilhas para obter o máximo benefício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo as coxas paralelas ao chão.
- Ao se levantar do agachamento, levante os calcanhares e equilibre-se nos dedos dos pés.
- Abaixe os calcanhares ao descer para o próximo agachamento.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento na Ponta dos Pés foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas15%
Posteriores da coxa15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento na Ponta dos Pés trabalha?
Agachamento na Ponta dos Pés trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento na Ponta dos Pés?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento na Ponta dos Pés é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento na Ponta dos Pés é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
