Alongamento de Quadríceps

Conselhos de especialistas

Realize o alongamento de forma lenta e controlada para evitar lesões e alongar efetivamente os músculos quadríceps.

Fique de pé e segure em uma superfície estável, se necessário para manter o equilíbrio.
Dobre um joelho e leve o calcanhar em direção às nádegas.
Segure o tornozelo com a mão e puxe suavemente para aumentar o alongamento.
Mantenha por 20-30 segundos, depois solte e troque de perna.

Principal

Quadríceps100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento