Extensão do Joelho
Conselhos de especialistas
Realize este alongamento suavemente para evitar hiperextensão do joelho. Certifique-se de sentir um alongamento confortável nos quadríceps sem dor.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada de forma que o pé fique apoiado contra a parte interna da coxa da perna estendida.
- Incline-se para frente em direção aos dedos do pé da perna estendida, mantendo as costas retas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e troque de pernas.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
