Extensão do Joelho
Conselho de Especialista
Realize este alongamento suavemente para evitar hiperextensão do joelho. Certifique-se de sentir um alongamento confortável nos quadríceps sem dor.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada de forma que o pé fique apoiado contra a parte interna da coxa da perna estendida.
- Incline-se para frente em direção aos dedos do pé da perna estendida, mantendo as costas retas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e troque de pernas.
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Músculos Trabalhados
Extensão do Joelho foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão do Joelho trabalha?
Extensão do Joelho trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão do Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão do Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão do Joelho é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
