Alongamento Intermediário de Flexores do Quadril e Quadríceps

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo reto e os quadris alinhados para maximizar o alongamento nos flexores do quadril e quadríceps sem forçar a parte inferior das costas.

Passos de Como Fazer

Prenda uma faixa a um ponto de ancoragem baixo e passe-a ao redor do seu tornozelo.
Dê um passo à frente com a perna oposta, criando tensão na faixa.
Agache-se em uma posição de lunge, mantendo o joelho de trás reto e sentindo o alongamento na frente da coxa.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, e depois troque de pernas.
Repita pelo número desejado de séries.