Levantamento Terra com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e contraia o core durante o levantamento para proteger a parte inferior das costas e aumentar a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente da máquina de cabos com a polia posicionada baixa e a barra anexada.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com as duas mãos, na largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas ao se levantar, impulsionando através dos calcanhares e estendendo os quadris e joelhos.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Dobre nos quadris para abaixar a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Cabo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Cabo trabalha?
Levantamento Terra com Cabo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Cabo é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
