Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter tensão constante nos quadríceps e glúteos durante todo o exercício para maximizar a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas contra uma parede, pés na largura dos ombros e cerca de 2 pés de distância da parede.
- Deslize as costas pela parede para abaixar o corpo em uma posição de agachamento, com as coxas paralelas ao chão.
- Mantenha esta posição, mantendo o core engajado e as costas planas contra a parede.
- Mantenha o agachamento pela duração desejada antes de deslizar de volta para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento na Parede com Peso do Corpo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento na Parede com Peso do Corpo trabalha?
Agachamento na Parede com Peso do Corpo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento na Parede com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento na Parede com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento na Parede com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
