Agachamento na Parede com Peso do Corpo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter tensão constante nos quadríceps e glúteos durante todo o exercício para maximizar a ativação muscular.

Fique com as costas contra uma parede, pés na largura dos ombros e cerca de 2 pés de distância da parede.
Deslize as costas pela parede para abaixar o corpo em uma posição de agachamento, com as coxas paralelas ao chão.
Mantenha esta posição, mantendo o core engajado e as costas planas contra a parede.
Mantenha o agachamento pela duração desejada antes de deslizar de volta para a posição inicial.