Avanço
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo reto com os ombros para trás e relaxados, e queixo erguido. Sempre contraia o core e certifique-se de que o joelho não ultrapasse os dedos do pé no pé da frente para evitar tensão nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com a perna direita, garantindo que você dê um passo o suficiente para manter o joelho direito diretamente acima do tornozelo direito.
- Abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus. O joelho de trás deve pairar logo acima do chão.
- Mantenha o peso nos calcanhares ao empurrar de volta para a posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo à frente com a perna esquerda.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
