Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e mantenha o peso centrado sobre o seu corpo para evitar colocar estresse indevido na parte inferior das costas.

Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, segurando um haltere acima da cabeça em uma das mãos.
Agache-se dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o peso acima da cabeça.
Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
Mantenha o haltere estável acima da cabeça durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.