Afundo Curtsey com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco reto e o core engajado para manter o equilíbrio e evitar esforço desnecessário na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra sobre as costas superiores.
- Dê um passo para trás com uma perna, cruzando-a atrás da perna de apoio.
- Abaixe os quadris até que a coxa da perna da frente esteja quase paralela ao chão.
- Mantenha o peso no calcanhar da perna da frente ao empurrar de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Registre Afundo Curtsey com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo Curtsey com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Curtsey com Barra trabalha?
Afundo Curtsey com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Curtsey com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Curtsey com Barra é adequado para iniciantes?
Afundo Curtsey com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
