Avanço do Corredor Alternado
Conselho de Especialista
Impulsione através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial e mantenha seus movimentos explosivos para imitar a mecânica da corrida.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé, com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço profundo, tocando o chão com a mão oposta.
- Exploda de volta para a posição inicial, levando o joelho da perna de trás em direção ao peito.
- Alterne as pernas e repita o movimento em um movimento contínuo e fluido pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço do Corredor Alternado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço do Corredor Alternado trabalha?
Avanço do Corredor Alternado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço do Corredor Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço do Corredor Alternado é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço do Corredor Alternado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
