Subida no Step com Cadeira

Conselhos de especialistas

Impulsione através do calcanhar da perna elevada para ativar melhor os músculos glúteos.

Fique de frente para uma cadeira ou plataforma resistente.
Coloque um pé na cadeira, mantendo o joelho alinhado com o pé.
Pressione através do calcanhar da perna elevada para subir na cadeira, trazendo a outra perna para encontrá-la.
Desça com a mesma perna que subiu primeiro, retornando à posição inicial.
Alterne as pernas ou complete todas as repetições de um lado antes de trocar.