Abdução de Quadril em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo reto e evite inclinar para o lado; isso garante que o movimento venha dos abdutores do quadril em vez do impulso.

Fique em pé com os pés juntos e segure-se em uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio, se necessário.
Levante uma perna para o lado, mantendo o dedo do pé apontado para frente e o corpo ereto.
Eleve a perna o mais alto que puder sem inclinar o tronco.
Abaixe a perna de volta à posição inicial com controle.
Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para a outra perna.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força