Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e gire o quadril suavemente para evitar movimentos bruscos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.
- Dê um passo largo para o lado com o pé direito, dobrando o joelho direito em um afundo lateral.
- Enquanto você faz o afundo, gire o quadril direito para dentro.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Repita do lado esquerdo e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo Lateral com Rotação de Quadril foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Lateral com Rotação de Quadril trabalha?
Afundo Lateral com Rotação de Quadril trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Lateral com Rotação de Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Lateral com Rotação de Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo Lateral com Rotação de Quadril é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
