Afundo Lateral com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco o mais reto possível para evitar tensão desnecessária na lombar e para engajar completamente os músculos alvo.

Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra sobre as costas superiores.
Dê um grande passo para o lado com uma perna, dobrando o joelho da perna da frente enquanto mantém a outra perna reta.
Abaixe o corpo empurrando os quadris para trás e para baixo, mantendo o peso no calcanhar da perna dobrada.
Empurre com a perna dobrada para voltar à posição inicial.
Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps30%

Secundário

Panturrilhas20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força