Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco reto e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés para evitar lesões e garantir a postura adequada.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere verticalmente perto do peito com ambas as mãos.
Dê um passo para trás e equilibre-se na ponta do pé de trás, assumindo uma postura dividida.
Abaixe os quadris em direção ao chão dobrando ambos os joelhos, certificando-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições em uma perna antes de mudar para a outra.