Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris estáveis e evite compensar inclinando a pélvis. A rotação deve vir da articulação do quadril em si.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre um joelho e coloque o pé da perna dobrada do lado de fora do joelho oposto.
- Pressione suavemente o joelho dobrado com a mão ou o cotovelo para aumentar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e repita do outro lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
