Agachamento Frontal com Barra
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os cotovelos para cima e apontados para a frente para ajudar a manter uma posição forte e evitar que a barra role dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra nos ombros da frente, com as pontas dos dedos sob a barra fora dos ombros e os cotovelos apontando para a frente.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Contraia o core e mantenha o tronco o mais reto possível ao descer em um agachamento.
- Abaixe-se até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou mais baixas.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas5%
Posteriores da coxa15%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Barra trabalha?
Agachamento Frontal com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
