Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Conselho de Especialista
Mantenha um leve dobramento na perna de apoio para manter a tensão nos músculos e melhorar o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com um leve dobramento no joelho.
- Levante o joelho oposto até a altura do quadril.
- Trace um oito no ar com o joelho levantado.
- Mantenha seus movimentos controlados e o núcleo engajado.
- Continue pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Oito em Pé com Joelhos Dobrados trabalha?
Oito em Pé com Joelhos Dobrados trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Oito em Pé com Joelhos Dobrados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Oito em Pé com Joelhos Dobrados é adequado para iniciantes?
Oito em Pé com Joelhos Dobrados é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
