Avanço com Halteres na Posição Frontal
Conselho de Especialista
Mantenha seu tronco reto e o core engajado para manter o equilíbrio durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho da perna da frente esteja diretamente acima do tornozelo, não empurrado para fora demais.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Halteres na Posição Frontal foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Halteres na Posição Frontal trabalha?
Avanço com Halteres na Posição Frontal trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Halteres na Posição Frontal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Halteres na Posição Frontal é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço com Halteres na Posição Frontal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
