Chute traseiro em pé com alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobramento na perna de apoio e mantenha as costas retas para engajar efetivamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de alavanca e selecione o peso apropriado.
- Coloque um pé contra a plataforma de apoio do braço da alavanca.
- Segure a máquina para manter o equilíbrio.
- Empurre a plataforma de apoio para trás usando os glúteos, estendendo a perna.
- Retorne lentamente à posição inicial sem deixar o peso tocar o chão.
- Complete a série com uma perna antes de mudar para a outra perna.
Detalhes
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
