Rolo para o Reto Femoral
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu core esteja engajado e os quadris estejam estáveis para evitar balanços desnecessários, o que pode diminuir a eficácia do alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços e coloque o rolo de espuma sob suas coxas.
- Apoie o peso nos antebraços e nos dedos dos pés.
- Role lentamente do quadril até pouco acima do joelho.
- Se encontrar um ponto sensível, segure por 20-30 segundos antes de continuar.
- Mantenha o corpo relaxado e evite tensionar os músculos que estão sendo alongados.
Detalhes
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
