Agachamento Búlgaro com Halter

Conselhos de especialistas

Concentre-se em impulsionar através do calcanhar do pé da frente para maximizar o envolvimento do glúteo e do quadríceps.

Fique em pé com os pés em posição escalonada, um na frente do outro, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Agache-se dobrando os dois joelhos, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
Agache até que o joelho de trás quase toque no chão.
Empurre através do calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Realize todas as repetições em uma perna antes de mudar para a outra.