Agachamento Búlgaro com Halter
Conselho de Especialista
Concentre-se em impulsionar através do calcanhar do pé da frente para maximizar o envolvimento do glúteo e do quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés em posição escalonada, um na frente do outro, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Agache-se dobrando os dois joelhos, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- Agache até que o joelho de trás quase toque no chão.
- Empurre através do calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Realize todas as repetições em uma perna antes de mudar para a outra.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com Halter trabalha?
Agachamento Búlgaro com Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com Halter é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
