Avanço para Frente
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seu passo seja longo o suficiente para que seu joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para manter o alinhamento adequado e evitar tensão nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados em cerca de 90 graus.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente diretamente acima do tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
