Avanço para Frente
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seu passo seja longo o suficiente para que seu joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para manter o alinhamento adequado e evitar tensão nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados em cerca de 90 graus.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente diretamente acima do tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço para Frente foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço para Frente trabalha?
Avanço para Frente trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço para Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço para Frente é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço para Frente é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
