Círculo de Perna Deitado de Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos controlados e precisos para maximizar o envolvimento dos músculos alvo. Evite usar o impulso para balançar a perna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com o corpo em linha reta e a cabeça apoiada no braço.
- Levante a perna superior até à altura do quadril e aponte os dedos dos pés.
- Faça círculos com a perna de forma controlada mantendo os quadris alinhados.
- Realize o número desejado de círculos e mude de direção.
- Repita do outro lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
