Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Conselho de Especialista
Mantenha a forma correta de agachamento com a coluna neutra e os joelhos alinhados com os dedos dos pés, e segure a posição mais baixa sem quicar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, a barra descansando em suas costas.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Segure a posição mais baixa por 2 segundos.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos trabalha?
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
