Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco reto e o core engajado durante o movimento para manter o equilíbrio e maximizar a ativação dos glúteos e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima de um degrau ou plataforma com halteres ao seu lado.
- Dê um passo para trás com um pé, aterrissando na ponta desse pé, e agache.
- Sua coxa da frente deve ficar paralela ao chão no final do movimento.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo para Trás com Halteres a partir do Step trabalha?
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo para Trás com Halteres a partir do Step?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo para Trás com Halteres a partir do Step é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
