Afundo para Trás com Halteres a partir do Step

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco reto e o core engajado durante o movimento para manter o equilíbrio e maximizar a ativação dos glúteos e quadríceps.

Fique em cima de um degrau ou plataforma com halteres ao seu lado.
Dê um passo para trás com um pé, aterrissando na ponta desse pé, e agache.
Sua coxa da frente deve ficar paralela ao chão no final do movimento.
Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita do outro lado e continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.