Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril

Conselhos de especialistas

Mantenha um movimento controlado para evitar qualquer movimento brusco que possa tensionar seus músculos.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Coloque as mãos nos quadris para apoio.
Empurre lentamente os quadris para frente e depois para trás para alongar os flexores e extensores do quadril.
Mantenha cada posição por alguns segundos antes de alternar.
Repita pelo número desejado de repetições.