Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Conselho de Especialista
Mantenha o seu tronco estável e evite balançar; o movimento deve ser controlado e originar-se nos quadris.
Passos de Como Fazer
- Selecione o peso apropriado na máquina de alavanca e ajuste o suporte para a sua altura.
- Fique em pé com o suporte da máquina contra o lado de fora da sua coxa superior.
- Segure as alças para estabilidade e abduza lentamente a perna, afastando-a do seu corpo.
- Pausa brevemente no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril Lateral com Alavanca trabalha?
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril Lateral com Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca é adequado para iniciantes?
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
