Abdução de Quadril Lateral com Alavanca

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu tronco estável e evite balançar; o movimento deve ser controlado e originar-se nos quadris.

Selecione o peso apropriado na máquina de alavanca e ajuste o suporte para a sua altura.
Fique em pé com o suporte da máquina contra o lado de fora da sua coxa superior.
Segure as alças para estabilidade e abduza lentamente a perna, afastando-a do seu corpo.
Pausa brevemente no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.