Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)

Conselhos de especialistas

Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos e evite deixar os quadris caírem para manter a forma correta e maximizar o engajamento muscular.

Deite-se de lado com o antebraço no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Levante os quadris para formar uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Mantendo os quadris elevados, levante e abaixe lentamente a perna de cima sem deixá-la tocar na perna de baixo.
Complete o número desejado de repetições e depois troque de lado.