Abdução de Quadril na Ponte

Conselhos de especialistas

Mantenha seus quadris nivelados e evite afundar ou estender demais a parte inferior das costas para manter o alinhamento correto e focar nos glúteos e nas coxas externas.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
Levante seus quadris para criar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Mantendo os quadris elevados, mova seus joelhos para fora e depois para dentro.
Mantenha a posição de ponte durante todo o movimento.
Repita a abdução pelo número desejado de repetições antes de baixar os quadris para o chão.