Aguachadilha com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Mantenha o core firme e empurre através dos calcanhares para levantar, o que ajudará a engajar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com as coxas e o corpo superior eretos.
- Dê um passo à frente e coloque o pé no chão.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para trazer a outra perna para a frente em uma posição de pé.
- Volte a se ajoelhar de forma controlada.
- Alterne a perna que lidera a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Aguachadilha com Peso do Corpo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Aguachadilha com Peso do Corpo trabalha?
Aguachadilha com Peso do Corpo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Aguachadilha com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Aguachadilha com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Aguachadilha com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
