Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha o pé da frente plano e empurre através do calcanhar para maximizar o engajamento do glúteo e do quadríceps.

Coloque uma barra nos ombros e fique em frente a um banco.
Estenda uma perna para trás e coloque o topo do pé no banco.
Abaixe os quadris dobrando o joelho da perna da frente até que a coxa esteja quase paralela ao chão.
Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.