Avanço Estático
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e o core engajado durante todo o movimento. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão desnecessária na articulação do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- O joelho de trás deve pairar logo acima do chão.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Detalhes
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
