Avanço Estático

Conselho de Especialista

Mantenha o tronco reto e o core engajado durante todo o movimento. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão desnecessária na articulação do joelho.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
O joelho de trás deve pairar logo acima do chão.
Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

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Músculos Trabalhados

Avanço Estático foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos60%

Quadríceps30%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Avanço Estático trabalha?

Avanço Estático trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Estático?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Avanço Estático é adequado para iniciantes?

Sim, Avanço Estático é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.