Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés e mantenha um torso reto para evitar tensão na articulação do joelho e para direcionar efetivamente os músculos do corpo inferior.

Passos de Como Fazer

Fique com o pé da frente elevado em um degrau ou plataforma, segurando um haltere à altura do peito com as duas mãos.
Agache-se em um agachamento dividido, abaixando o joelho de trás em direção ao chão.
Mantenha a canela da frente vertical e o torso reto.
Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.