Subida no Step
Conselhos de especialistas
Impulsione com o calcanhar do pé que está subindo para engajar efetivamente os glúteos e quadríceps. Mantenha o peito erguido e os ombros para trás.
Passos de Como Fazer
- Fique em frente a um banco ou degrau.
- Coloque um pé no degrau, pressionando com o calcanhar para levantar o corpo.
- Traga o outro pé para encontrar o primeiro no degrau.
- Desça com o pé que liderou e siga com o outro pé.
- Repita, alternando a perna que lidera a cada repetição.
Detalhes
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
