Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico

Conselhos de especialistas

Controle o movimento tanto ao girar para dentro quanto ao retornar à posição inicial para manter a tensão nos músculos durante todo o exercício.

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus.
Enrole a faixa em torno de suas coxas inferiores, logo acima dos joelhos.
Pressione um joelho para dentro contra a resistência da faixa, mantendo a outra perna estacionária.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Principal

Glúteos70%

Quadríceps30%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força