Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e os movimentos controlados para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com as mãos no chão para apoio.
- Levante uma perna para o lado, mantendo-a reta.
- Balance a perna para a frente em um chute sem dobrar o joelho.
- Retorne à posição de levantamento lateral e depois à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Chute de Perna Lateral Ajoelhado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chute de Perna Lateral Ajoelhado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Perna Lateral Ajoelhado trabalha?
Chute de Perna Lateral Ajoelhado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Perna Lateral Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Perna Lateral Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Chute de Perna Lateral Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
