Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Conselho de Especialista
Controle o movimento durante todo o exercício para manter a tensão nos glúteos e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas alinhadas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Mantendo os pés juntos, levante o joelho superior como a abertura de uma concha.
- Estenda a perna superior em um movimento de chute mantendo o joelho elevado.
- Retorne à posição de concha e abaixe o joelho.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado trabalha?
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
