Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado

Conselhos de especialistas

Controle o movimento durante todo o exercício para manter a tensão nos glúteos e evitar usar o impulso.

Deite-se de lado com as pernas alinhadas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Mantendo os pés juntos, levante o joelho superior como a abertura de uma concha.
Estenda a perna superior em um movimento de chute mantendo o joelho elevado.
Retorne à posição de concha e abaixe o joelho.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força